【記事監修】 現役薬剤師（現場経験15年以上）
- ✅ 監修者：当サイト提携薬剤師
- ✅ 専門資格：認定薬剤師、認定実務実習指導薬剤師
- ✔ 15年以上にわたり、累計10万枚以上の処方箋を扱った豊富な臨床経験。
- ✔ 大学病院門前薬局での高度な専門処方（がん治療・難病薬）対応実績あり。
- ✔ 地域薬局・ドラッグストアでの一般の方への服薬指導・健康相談実績多数。
- ✔ 本記事は、公的データ（厚生労働省等）に基づき、監修者が内容の正確性と安全性を確認しています。
「マグネシウムで髪は生える？」その疑問に、薬剤師が本音で答えます。
「最近、鏡を見るたびに抜け毛が気になる…」「白髪が一本、また一本と増えて、ため息が出てしまう…」
そんな、誰にも言えない髪の悩みを抱えていませんか？髪は見た目だけでなく、私たちの心にも深く影響します。
だからこそ、その悩みに真剣に向き合いたいですよね。
薬局のカウンターで「マグネシウムって、髪に良いって本当ですか？」と、少し不安そうな顔で尋ねられることがあります。その度に私は、薬剤師として、そして一人の人間として、誠実にお答えしたいと強く思うのです。
巷で「魔法のミネラル」なんて呼ばれることもあるマグネシウム。でも、本当にそれは髪の救世主なのでしょうか？
この記事では、単なる情報の羅列ではありません。私が現場で見てきた多くの事例と、専門家としての知識を織り交ぜながら、マグネシウムがあなたの髪と体にどう働きかけるのかを、心を込めて解説します。
最後まで読んでいただければ、きっとあなたの髪の悩みを軽くするヒントが見つかるはずです。さあ、一緒に見ていきましょう。
【結論から】マグネシウムは「発毛剤」ではなく、美しい髪を育む「土壌」です
「このサプリを飲めば、抜け毛は止まりますか？」
切実な思いで投げかけられるこの質問に、私はいつもこうお答えしています。
マグネシウムは、髪を生やす「魔法の薬」ではありません。
でも、健康な髪が育つための「豊かな土壌」を作る、絶対に欠かせない栄養素なんです。
考えてみてください。髪の悩みは、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、睡眠不足、そして栄養不足…まるで複雑に絡み合った糸のように、様々な原因が隠れています。
マグネシウムは、その絡まった糸を解きほぐすための一つの大切な鍵。体全体の調子を整えることで、間接的に、しかし確実に髪の健康を支えてくれる、縁の下の力持ちなのです。
【薬剤師へのよくある質問】
患者さん: 「じゃあ、マグネシウムさえ摂っていれば安心ですか？」
薬剤師: 「いい質問ですね。でも、残念ながらそれだけでは不十分なんです。
例えるなら、マグネシウムは立派な『レンガ』ですが、家を建てるにはセメントや柱も必要ですよね。
髪の主成分は『ケラチン』というタンパク質。
だから、お肉やお魚、卵などのタンパク質、そして亜鉛や鉄といった他のミネラルも一緒に摂ることが、美しい髪への一番の近道なんですよ。体という家全体を丈夫にすることが大切です。」
なぜ？マグネシウムが髪に良いと言われる「３つの本当の理由」
マグネシウムが「生命のミネラル」と呼ばれるのには、深い理由があります。私たちの体の中で300種類以上の化学反応を助ける「潤滑油」のような存在だからです。
これがスムーズに働くことで、結果的に髪にも素晴らしい影響を与えてくれます。具体的には、次の３つの働きが重要です。
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① 髪の”材料”を作るサポート（タンパク質合成）
髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質。マグネシウムは、食事で摂ったアミノ酸から、このケラチンを組み立てる工場の”スイッチを入れる”役割を担います。材料作りが活発になることで、丈夫でツヤのある髪が育ちやすくなります。
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② 頭皮に”栄養”を届ける（血流改善）
マグネシウムには、血管をリラックスさせて広げる働きがあります。これにより、髪の畑である頭皮の隅々まで、血液という名の栄養満点の川が流れるようになります。毛根に酸素と栄養がしっかり届くことで、髪は元気に成長できるのです。
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③ 髪の”大敵”を遠ざける（ストレス緩和）
「ストレスで髪が…」という話、よく聞きますよね。マグネシウムは神経の興奮を鎮め、心を穏やかにする「癒やしのミネラル」。ストレスによる血管の収縮や頭皮環境の悪化を防ぎ、髪が安心して育つ環境を守ってくれます。
【薬剤師の現場こぼれ話】
以前、便秘のお薬（酸化マグネシウム）を飲んでいたご婦人が、「先生、この薬を飲み始めてから、夜中に足がつらなくなったし、なんだかよく眠れるのよ」と嬉しそうに話してくれたことがあります。これはまさに、マグネシウムが筋肉や神経をリラックスさせている証拠。
その時、私はハッとしたんです。「ああ、体は全部つながっているんだな」と。全身の調子が整うことが、巡り巡って髪の元気にもつながる。机の上の知識だけでは得られない、現場ならではの貴重な実感でした。
マグネシウム不足が引き起こす「髪のSOSサイン」とは？
では逆に、マグネシウムが不足すると、私たちの髪にどんなことが起こるのでしょうか？
- 白髪との関係: 髪を黒くする色の素「メラニン」。これを作る工場（メラノサイト）も、マグネシウムという”電力”がなければ正常に稼働できません。加齢で工場が閉鎖するのとは別に、栄養不足で工場のラインが止まってしまうイメージです。
- 抜け毛・細毛との関係: 髪は毛根の細胞が分裂することで伸びていきます。マグネシウムが足りないと、この細胞分裂の勢いがダウン。髪の成長が遅くなったり、細く弱々しい髪しか生えてこなくなったりする可能性があります。
このように、マグネシウムは髪の”直接の薬”ではないけれど、髪を育てる”環境そのもの”に深く関わっているのです。
髪のためのマグネシウム摂取法｜食事で賢く、おいしく補う
では、どうやってマグネシウムを摂ればいいのでしょうか？まずは毎日の食事が基本です。
どのくらい必要？厚労省の推奨量
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、1日の推奨量が示されています。
どうでしょう？「意外と多いな」「意識しないと摂れていないかも」と感じませんか？そう、現代の食生活では不足しがちな栄養素なんです。
髪に嬉しいマグネシウム豊富な食品リスト
でも、ご安心を。マグネシウムは身近な食品にたくさん含まれています。
| 食品 | マグネシウム量 (100gあたり目安) |
薬剤師のひとことメモ |
|---|---|---|
| ひじき (乾燥) | 約620mg | まさに王様！煮物やサラダに少し加えるだけでOK。 |
| アーモンド | 約310mg | 小腹が空いた時に。血行を促すビタミンEも豊富で一石二鳥！ |
| ごま | 約360mg | いつもの料理にパラっとかけるだけ。手軽な名脇役です。 |
| 納豆 | 約100mg | 髪の材料になるタンパク質も豊富。日本のスーパーフード！ |
※文部科学省「日本食品標準成分表」などを参考に作成
【薬剤師へのよくある質問】
患者さん: 「便秘で酸化マグネシウムを飲んでるけど、食事とは別に考えていいの？」
薬剤師: 「とても大切なポイントです。便秘薬のマグネシウムは、主に腸で働くお薬です。
体内に吸収される分もありますが、食事から摂る分と合わせて摂り過ぎにならないか、一度立ち止まって考えることが重要です。
特に長く飲んでいる方は、かかりつけの先生や私たち薬剤師に、ぜひ一声かけてくださいね。」
【最重要】サプリを使う前に。薬剤師が伝えたい３つの”お約束”
食事で補うのが難しい時、サプリメントは心強い味方です。しかし、手軽だからこそ、知っておいてほしい大切なことがあります。
🚨 安全のための３つの警告 🚨
- 過剰摂取のリスク: 何事も「過ぎたるは及ばざるが如し」。マグネシウムを摂りすぎると、まずはお腹がゆるくなります。これは「体がもう十分だよ」と教えてくれているサイン。自己判断で量を増やすのは絶対にやめましょう。
- 腎臓の機能が低下している方は特に注意！: 腎臓は体内のミネラルバランスを調整する大切な臓器です。機能が落ちている方がサプリを飲むと、マグネシウムを排出しきれず、体に溜まって重篤な副作用（高マグネシウム血症）を起こす危険があります。必ず主治医に相談してください。
- 他のお薬との”飲み合わせ”: マグネシウムは、一部の抗生物質や骨粗しょう症のお薬の効果を弱めてしまうことがあります。まるで薬同士がケンカしてしまうイメージです。お薬を飲んでいる方は、サプリを始める前に「これ、一緒に飲んでも大丈夫？」と、必ず私たち薬剤師に確認してください。飲む時間をずらすだけで解決することも多いんですよ。
髪の悩みが深刻な場合や、急に抜け毛が増えた時は、迷わず皮膚科など専門の医療機関を受診してくださいね。
【薬剤師へのよくある質問】
患者さん: 「サプリって色々種類があるけど、どれがいいの？」
薬剤師: 「良いところに気づきましたね！マグネシウムには『酸化マグネシウム』『クエン酸マグネシウム』など色々な形があり、吸収率やお腹への優しさが違います。一般的にはクエン酸マグネシウムなどが吸収されやすいと言われますが、あなたの体質や目的によって最適なものは変わります。ぜひ、選ぶ前に私たち専門家と一緒に考えさせてください。」
まとめ：美しい髪は、健やかな体から。薬剤師からの最後のメッセージ
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございます。マグネシウムと髪の関係、少し身近に感じていただけたでしょうか？
- マグネシウムは「発毛剤」ではなく、美しい髪を育むための「豊かな土壌」を作る大切なミネラルです。
- まずは海藻、ナッツ、豆類などを食事にプラスすることから始めましょう。
- サプリを使う際は、自己判断せず、必ず医師や薬剤師という専門家を頼ってください。
最後に、あなたに伝えたいこと
薬局の現場にいると、髪の悩みがどれほど深く、デリケートな問題かを痛感します。
でも、忘れないでください。髪はあなた自身の健康状態を映す鏡です。特定のサプリに頼る前に、バランスの良い食事、心地よい睡眠、そして笑顔でいられる時間。そんな日々の暮らしを見直すことが、何よりのヘアケアになります。
もし一人で抱え込んでいるなら、いつでもお近くの薬局を訪ねてください。私たち薬剤師は、お薬のプロであると同時に、あなたの健康を一番に願うパートナーです。一緒に、あなたに合った一番良い方法を見つけていきましょう。
【重要：免責事項とお願い】
この記事は認定薬剤師である監修者の知見に基づき、一般的な情報提供を目的として作成されています。
特定の症状や疾患の診断・治療を意図したものではありません。
個別の健康状態、薬剤の増量・減量、治療法については、必ず服用されている薬の主治医または薬剤師にご相談ください。
（※特に処方薬に関するアドバイスは、必ずお薬をもらった調剤薬局の薬剤師にご確認ください。）
