マグネシウムは抜け毛や白髪を改善する？効果や摂取量など薬剤師が解説！

2025年7月25日 2025年7月25日

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薬剤師 YS

薬剤師歴10年以上の経験を持つ現役薬剤師です。ドラッグストア、調剤薬局、管理薬剤師として幅広い薬の知識と実務経験を持っています。生活に役立つ医療情報を専門家の視点から分かりやすく解説します。

「最近、髪がよく抜けるなぁ。」

「白髪が増えてきた気がする」

そんなお悩み、ありませんか。

髪の変化って、見た目にも気分にも影響するから気になりますよね。

そんな中、「マグネシウムが髪に良いらしい」という話を耳にすることも増えました。

でも実際のところ、マグネシウムって本当に抜け毛や白髪に関係あるんでしょうか。

この記事では、薬剤師の目線で、マグネシウムの働きや髪との関係、上手な摂り方についてわかりやすくお話しします。

最後までお読みいただければ、あなたの髪の悩みを解消するヒントが見つかるかもしれません。

1. マグネシウムって、髪にもいいってホント？薬剤師が解説

「マグネシウムって、白髪や抜け毛にいいって聞いたけど、本当なの。」

最近、患者さんやSNSでもよく聞かれるんですよね。

この疑問に対し、薬剤師の立場から、科学的な根拠に基づき、やさしく・正直にお話します。

結論から言うと、マグネシウムは髪の毛の「直接的な治療薬」ではありませんが、その健康を支える「土台作り」には非常に重要な役割を果たします。

マグネシウムは、体内で300以上の酵素の働きを助けてくれる、まさに「縁の下の力持ち」のようなミネラルです。

骨や筋肉、神経の働きに関わっていて、エネルギーの生産、タンパク質の合成、細胞分裂など、生命活動のほぼ全てのプロセスに関与しています。

これらの基本的な働きが円滑に行われることで、実は髪の健康にも間接的に大きな影響があるんです。

例えば、髪の毛はケラチンというタンパク質からできており、その合成にはマグネシウムを含む多くの栄養素が必要です。

また、頭皮の血行促進やストレス軽減といった側面からも、髪の成長環境を整える上で欠かせない存在と言えます。

正直に言うと、「マグネシウムだけで白髪や抜け毛が劇的に改善する！」というのは、誤解を生む表現かもしれません。

しかし、マグネシウムが不足していると、髪の健康を損なう間接的な原因となる可能性があります。

具体的には、以下の点が挙げられます。

血流の悪化: マグネシウムは血管の収縮・弛緩を調整する役割を担っています。不足すると血管が収縮しやすくなり、頭皮への血流が悪化する可能性があります。髪の毛は毛乳頭にある毛細血管から栄養を受け取って成長するため、血流が悪くなると十分な栄養が届かず、抜け毛や細毛の原因となることがあります。

酵素反応の低下と細胞分裂への影響: 髪の毛は毛母細胞の活発な細胞分裂によって成長します。マグネシウムは、この細胞分裂に必要なエネルギー産生やDNA・RNAの合成に関わる酵素の働きをサポートしています。不足すると、毛母細胞の活動が鈍くなり、髪の成長が阻害される可能性があります。

メラニン色素生成への影響: 白髪は、髪の色を決めるメラニン色素が生成されなくなることで起こります。メラニン色素の生成には、チロシナーゼという酵素が関与しており、この酵素の働きにもミネラルが影響すると考えられています。マグネシウム不足が直接的な白髪の原因と断定はできませんが、体内の酵素システム全体の乱れが白髪を増やす一因となる可能性は否定できません。

ストレスと頭皮環境の悪化: マグネシウムは神経の興奮を鎮める作用があり、ストレス緩和にも寄与します。ストレスは血行不良や自律神経の乱れを引き起こし、頭皮環境の悪化やホルモンバランスの崩れを通じて、抜け毛を加速させることがあります。マグネシウムが不足すると、ストレスへの耐性が低下し、間接的に髪のトラブルにつながることも考えられます。

このように、マグネシウムは“直接の治療”ではないけれど、髪の成長や維持にとって良い「土台づくり」に深く関係している栄養素なのです。

髪の元気が気になる人は、日々のマグネシウム摂取を見直す価値アリですよ。

厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、マグネシウムの1日の推奨摂取量は以下の通りです。

※数値はあくまで目安であり、個人の活動量や体質、妊娠・授乳などによって前後することがあります。

推奨量を聞くと、「結構多いな」と感じる方もいるかもしれませんね。

実際、現代の食生活では意識しないと不足しがちな栄養素です。

日々の食事から効率よくマグネシウムを摂るためには、にがりやナッツ類、納豆、海藻類などを上手に取り入れるのがポイントです。