【監修・運営責任者】 現役 管理薬剤師 兼 運営マネージャー
- ✅ 監修・運営責任者：佐藤（管理薬剤師・現場経験15年以上）
- ✅ 専門資格：研修認定薬剤師、認定実務実習指導薬剤師
- ✔ 15年以上にわたり、累計10万枚以上の処方箋を扱った豊富な臨床経験。
- ✔ 大学病院門前薬局での高度な専門処方（がん治療・難病薬）対応実績あり。
- ✔ 地域薬局・ドラッグストアでの一般の方への服薬指導・健康相談実績多数。
- ✔ 本記事は、厚生労働省（日本人の食事摂取基準2025年版）・PMDAの公開情報に基づき、監修者が内容の正確性と安全性を確認しています。
✔ マグネシウムをサプリや薬でとりすぎると、まず下痢が起こりやすい
✔ サプリなど食品以外からとる量の上限は成人で1日350mg、小児は体重1kgあたり1日5mg（日本人の食事摂取基準2025年版）
✔ 便秘薬の酸化マグネシウムでは、高マグネシウム血症（吐き気、立ちくらみ、脈が遅い、力が入りにくい、だるい、眠気など）が報告されている
✔ 便秘薬を飲んでいる人・腎臓の働きが弱い人・高齢者は、サプリを足す前に医師・薬剤師に相談
✔ 息苦しい、意識がもうろうとする場合はすぐに救急要請
「マグネシウムを飲み始めてからお腹がゆるい」「サプリと便秘薬を一緒に飲んでも大丈夫？」という相談を受けることがあります。
この記事では、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」と、PMDA（医薬品医療機器総合機構）の注意喚起をもとに、とりすぎのサインと上限量、受診の目安を整理します。
👉 マグネシウムの働きと1日の摂取量はこちら
マグネシウムをとりすぎると起こること
下痢・お腹がゆるくなる
マグネシウムには腸に水分を集める性質があり、便秘薬（酸化マグネシウム）はこの作用を利用しています。サプリや薬で量が多すぎると、下痢になることがあります。厚生労働省 e-ヘルスネットでも「サプリメントや薬でマグネシウムを摂り過ぎると下痢を起こすことがあります」と説明されています。
高マグネシウム血症
血液中のマグネシウム濃度が高くなりすぎた状態です。PMDAは、酸化マグネシウム製剤による高マグネシウム血症について注意を呼びかけています。
初期症状：吐き気、嘔吐、立ちくらみ、めまい、脈が遅くなる、皮膚が赤くなる、力が入りにくくなる、体がだるい、眠気
重い症状：息苦しい、意識がもうろうとする
→ 初期症状があれば薬・サプリをやめて医療機関に相談。重い症状はすぐに救急要請を
PMDAの資料では、便秘症の患者で、腎機能が正常でも通常の用量で重くなった例が報告されています。長く飲んでいる人、腎臓の働きが弱い人、高齢者は、定期的に血液検査を受けることが勧められています。
食事ならとりすぎの心配は少ない？上限量の考え方
日本人の食事摂取基準（2025年版）では、通常の食品以外からとるマグネシウムについて耐容上限量を定めています。通常の食事からとるマグネシウムには上限は設けられていません。
| 対象 | 食品以外（サプリなど）からとる量の上限 |
|---|---|
| 成人 | 1日350mg |
| 小児 | 体重1kgあたり1日5mg |
出典：日本人の食事摂取基準（2025年版）（健康長寿ネットより）
👉 マグネシウムの多い食べ物・飲み物はこちら
とりすぎになりやすいパターン
複数のサプリを飲んでいる
マルチビタミン・ミネラル、カルシウムのサプリなどにも、マグネシウムが入っていることがあります。複数飲んでいる場合は、それぞれの成分表示の量を合計して確認しましょう。
便秘薬（酸化マグネシウム）とサプリを一緒に使っている
便秘薬の酸化マグネシウムは、治療のための量が設定された薬です。そこにマグネシウムのサプリを足すと、とる量がさらに増えます。自己判断で併用せず、必ず医師・薬剤師に相談してください。
にがり・硬水を多くとっている
にがりの主成分は塩化マグネシウムで、硬水のミネラルウォーターにもマグネシウムが含まれます。健康のためにと多くとると、下痢の原因になることがあります。
腎臓の働きが弱い・高齢である
マグネシウムは主に腎臓から排出されるため、腎臓の働きが弱いと体にたまりやすくなります。
とりすぎたかもしれないときの対処
- サプリ・にがりなどをいったん中止する：便秘薬など処方された薬は、自己判断でやめず、処方した医師か薬剤師に相談しましょう。
- 水分を補給する：下痢が続くと脱水になりやすいため、こまめに水分をとりましょう。
- 高マグネシウム血症のサインがあれば受診：上の注意枠の症状がある場合は医療機関へ。息苦しさや意識の異常があれば救急要請を。
まとめ
- マグネシウムのとりすぎで最も多いのは下痢
- サプリなど食品以外からは成人1日350mgまで、小児は体重1kgあたり5mgまで
- 便秘薬の酸化マグネシウムでは高マグネシウム血症の報告がある。吐き気・脈が遅い・だるさ・眠気に注意
- 便秘薬を飲んでいる人・腎臓の働きが弱い人・高齢者は、サプリを足す前に相談
👉 酸化マグネシウムの正しい飲み方・飲み合わせはこちら
参照元
- PMDA｜酸化マグネシウム製剤 適正使用に関するお願い（高マグネシウム血症）2020年8月
- 厚生労働省 e-ヘルスネット｜マグネシウム
- 健康長寿ネット｜マグネシウムの働きと1日の摂取量
- 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）
【重要：免責事項とお願い】
この記事は薬剤師である監修者の知見に基づき、一般的な情報提供を目的として作成されています。
特定の症状や疾患の診断・治療を意図したものではありません。
個別の健康状態、薬剤の増量・減量、治療法については、必ず服用されている薬の主治医または薬剤師にご相談ください。
（※特に処方薬に関するアドバイスは、必ずお薬をもらった調剤薬局の薬剤師にご確認ください。）
