【薬剤師監修】マグネシウムの取りすぎで下痢・吐き気？副作用とその対処法を解説！

 

「体に良いって聞いたから、マグネシウムのサプリを飲んでるんだけど…なんだかお腹の調子が…」

薬局のカウンターで、そんなお悩みを打ち明けられることがよくあります。

マグネシウムは、私たちの体を支える重要なミネラル。

 

しかし、その「良かれと思って」の行動が、かえって体調不良を招いてしまうケースが後を絶ちません。

特に、便秘薬として「酸化マグネシウム」を服用中の方が、さらにサプリメントを追加してしまうのは、非常に危険な落とし穴です。

この記事では、15年以上現場に立つ薬剤師として、マグネシウムの摂りすぎが引き起こす症状から、科学的根拠に基づく安全な付き合い方まで、あなたの疑問に徹底的に答えます。

 

それ、マグネシウムのサインかも？過剰摂取で起こる主な症状

マグネシウムを摂りすぎた時、体はSOSサインを出します。

多くの場合、お腹の不調として現れます。

• 下痢（お腹がゴロゴロする、水っぽくなる）：これが最も多い症状です。マグネシウムには腸に水分を集める性質があり、便を柔らかくします。便秘薬（酸化マグネシウム）はこの作用を利用したものですが、量が多すぎると下痢になってしまいます。
• 吐き気、胃のむかつき：体が「これ以上は受け付けられない」と反応しているサインです。
• 全身のだるさ、眠気：血中のマグネシウム濃度がかなり高くなると、神経の働きが鈍くなり、体が重く感じたり、強い眠気に襲われたりします。

 

 

なぜマグネシウムを摂りすぎてしまう？食事とサプリ・薬の大きな違い

「食事で摂る分には大丈夫なのに、なぜサプリや薬だと問題になるの？」これは当然の疑問ですよね。

海藻やナッツ、豆類など、食品に含まれるマグネシウムは、他の栄養素と一緒にゆっくりと吸収されます。

そのため、体が必要な分だけを取り込み、余分な量は腎臓が尿としてきちんと排出してくれます。

食事だけで過剰になる心配は、まずありません。

 

一方、サプリメントや薬は、特定の成分が高濃度で凝縮されています。

これを一度に摂取すると、体の処理能力を超えてしまい、血液中のマグネシウム濃度が急上昇。

これが、様々な不調を引き起こす原因となるのです。

こんな人は要注意！マグネシウムを摂りすぎやすい3つのケース

ご自身が気づかないうちに、マグネシウムを過剰摂取しているかもしれません。

特に注意が必要な3つのパターンを見ていきましょう。

 

ケース1：複数のサプリメントを飲んでいる

「マルチビタミン」「骨の健康サポート」「美容サプリ」…良かれと思って飲んでいる複数のサプリメント。

その成分表示を、一度じっくり見てみてください。

それぞれのサプリに少しずつマグネシウムが含まれていて、合計すると上限の350mgを軽く超えてしまう「隠れ過剰摂取」は、非常によくあるケースです。

 

ケース2：酸化マグネシウムの便秘薬を常用している

これが最も注意すべきパターンです。

酸化マグネシウムは、市販薬でも1日量で1000mg以上のマグネシウムを含んでいることが珍しくありません（治療目的のため上限を超えます）。

ここに、マグネシウム含有のサプリを併用するのは、過剰摂取のリスクを極めて高くする危険な行為です。

 

特に、腎臓の機能が低下している方は、マグネシウムを排出する力が弱っているため、重篤な「高マグネシウム血症」を起こすリスクが格段に高まります。

自己判断での併用は絶対にやめてください。

 

ケース3：「にがり」や硬水のミネラルウォーターを多用している

健康志向の方に多いのがこのケース。

豆腐を固める「にがり」の主成分は塩化マグネシウムです。

また、海外産のミネラルウォーター（硬水）にはマグネシウムが豊富に含まれています。

これらを健康目的で日常的に大量に摂取すると、サプリと同様に過剰摂取につながる可能性があります。

 

マグネシウムを「摂りすぎかも？」と感じたら。

今すぐできる正しい対処法

下痢や吐き気など、マグネシウムの過剰摂取が疑われる症状が出た場合の対処法です。

慌てず、冷静に対応しましょう。

 

1. 原因と思われるサプリ・食品を一旦中止する
   まずは、原因と考えられるサプリメントや健康食品の摂取をストップしてください。便秘薬を服用中の場合は、自己判断で中止せず、処方した医師や薬局の薬剤師に必ず相談し、指示を仰ぎましょう。
2. 水分補給を心がける
   下痢は脱水症状を引き起こします。ただの水だけでなく、失われたミネラルも補給できる経口補水液やスポーツドリンクをこまめに摂り、体をいたわってあげましょう。
3. 重い症状があれば、ためらわず医療機関へ
   「我慢できないほどの腹痛」「吐き気が続く」「ぐったりして動けない」など、症状が強い場合や、前述した「高マグネシウム血症」の危険なサインが見られる場合は、夜間や休日でもためらわずに救急外来を受診してください。

 

まとめ：マグネシウムと賢く付き合うための鉄則

最後に、マグネシウムを安全に利用するための大切なポイントをまとめます。

• マグネシウムは体に必要な栄養素だが、サプリや薬での過剰摂取は下痢や吐き気の原因になる。
• 食事からの摂取は安全。サプリ等で追加する場合は、成人で1日350mgが安全な上限の目安。
• 酸化マグネシウム便秘薬とマグネシウムサプリの併用は極めて危険。絶対に自己判断で行わない。
• 腎機能が低下している方は、マグネシウムが体に溜まりやすいため特に注意が必要。
• 体調に異変を感じたら、まず原因の摂取を中止し、不安な点や症状が続く場合は、必ず医師や薬剤師に相談する。

マグネシウムは、私たちの健康を力強くサポートしてくれる味方です。

しかし、どんなに良いものでも「過ぎたるは猶及ばざるが如し」。

正しい知識を持って、賢く付き合っていくことが何よりも大切です。

 

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